熱中症対策！水分摂取量とタイミング

本日も30℃以上の夏日ですね
こんな暑い日は、熱中症に注意です(＞＜)

そこで、熱中症対策としての
水分の摂取量とタイミング！
について……

人間の体は、
皆さんご存知の通り
70%は水で できてると言われています。

私たちが日常生活の中で
１日で排出する水は 2.5ℓと言われており、
食事の際に1ℓは摂取するので
残り1.5ℓを、意図的に摂取しなければいけません。
１日に6～8回、200ml(コップ1杯)を飲む計算です。
何かに集中すると、飲むのを忘れがちなので
①朝、起きた時
②朝食後
③昼食後
④夕食後
⑤お風呂(シャワー)の前
⑥お風呂(シャワー)の後
⑦就寝前
に飲むのを、オススメします。

そして
運動する際は、さらに こまめに摂取が必要です！

☆運動 15分前に250ml
☆運動中 20分毎に250ml
☆運動後、減った分を摂取
(1kg減ったら1ℓ)

摂取するのは、　
◎水
◎麦茶
◎2倍に薄めたスポーツドリンク
◎経口補水液
(500mlの水、砂糖20g、塩1.5g、レモン汁少量)
などが良いです♪

私もハチミツで 経口補水液作ってますよ～
(*´艸｀*)♪

喉乾いたと思った時には、体内の水分量はだいぶ減っています。

熱中症の初期段階では、脚がつることもあるので
そうならないためにも
運動中は、20分ごとに摂取を心がけてほしいです(*´▽｀)ﾉ

水の摂取、こまめに！
という理由は、
水分を一気に摂取しても、溜めておくことができないからです。
（トイレや汗で水が出ていくので）

そして
水を常に身体の中に在る、という状態にしたいので
就寝時間を除き、4時間毎の摂取が目安となります。

外出の際は
帽子、サングラス、日焼け止めも忘れずに！
✧٩(๑❛ᗨ❛๑)✧